高考作为人生中的一次大考，许多人将之看得十分重要。虽然我之前强调不要在心理上太过看重它，但并不是说不重视高考，而是不要视之为负担。马上就要高考了，在此向大家分享一些减压、调节心态的技巧。
1.考生和家长要学会转变观念，考试只是一个过程，不是唯一的评价标准。也不是人生的唯一出路，现在网络上的有些出名的人高考成绩并不好，但是后天一直在学习、实践，吸收新的事物和思想，最终也能生活得不错。所以，不要担心高考。
2.其次，考生要保持积极的心态，多跟信任的家人、老师、同学沟通。也可找心理老师或心理医生倾诉，缓解内心的紧张情绪。家长可以适当创造条件，在孩子愿意的情况下，让他们与师哥、师姐交流考试经验。
3.建议考生学一些自我放松的方法。如，以下两种方法：
腹式呼吸法：用鼻子吸气进肚子里，感觉肚子微微隆起，停留3秒后，再缓缓吐气。如此反复3～5次。
肌肉放松法：双手握起拳头，用全身的力气握紧拳头，感到全身紧绷后，再放开双手，让身体放松。如此反复3～5次。
4.考前几天避免过度焦虑或过度放松，按照日常良好的生活、饮食习惯做准备，保证孩子的饮食有规律、有营养。或者抽一天时间放松自己、排空不良情绪或者精神压力。
5.也可以通过中医+心理辅导的方式为考生减压，从身体放松、饮食方面进行调理。或者花一天时间去公园或者山里看看风景，吸收一点阳光气息。
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6.父母不要在考试期间过度指责孩子，或者强行给孩子制定考试目标，尽量让孩子保持平稳的心态。同时，要调节好家庭氛围，避免两口子争吵或者和孩子斗嘴。
7.此外，在临近考试时，还可与孩子共同学习放松技巧，或者参加一些活动、游戏，增进亲子关系。让他们感觉到不是在孤军奋战。
2024/8/8 11:42:14
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