灯榜志愿

莘莘学子们“寒窗苦读”十年，眼看付出的“艰辛”努力即将要面临一场激烈的验证，成败在此一举，很多考生都提心吊胆。有人为了节省时间，连平时走路都在小跑；有人感觉总有还没做完的卷子；有人在休息期间把自己关进房间“闭关”，身怕稍有不慎，就会“一失足成千古恨”；有人面对出错的习题，会情不自禁怀疑人生；有人半夜作恶梦落榜了，进而失眠；有人因为紧张焦虑，注意力无法集中，上课总爱走神。在此向有类似情形的考生介绍一些在备考期间调整心态、克服紧张情绪的方法。

看书易烦躁，上课打瞌睡，怎么办？

这是因为压力过大引起的问题，说到底还是把参加高考这件事看得过于重要了，就像一个人学习一项速成技能是为了得到一百万现金一样，这个时候他的眼里全是一百万现金带来的“虚名浮利”和欲望，这个“虚名浮利”会牵动心神，让他患得患失无法集中注意力，无法专注于复习或者做练习，无法集中心力去求知、思考，反倒让自己很疲惫。因此要用这些方法去调整心态：

1.以平常心对待高考。把它当成一场考试，这场考试和平时的期中考试、模拟考试一样，尽量去备考，去答题，胜负不是关键，关键在于人生体验和经历，要想明白高考并不是唯一的出路。在未来几年，大学生的就业选择可能会发生一些变化，比如投身到乡村振兴之中，或者从事一些职业技能相关的工作。最近，一些专家表示到了大学生从事一些技术、技能类的职业，年终奖能拿到10万多的时候，就业观念一定会有所改变的。所以，不要把高考当成负担。在这种心理下，再去该仔细复习就复习，该认真备考就备考。

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2.合理安排复习时间。就像平时学校制定课程表一样，建议朋友们自己也可以制定一个复习计划表，比如：除了上课之外，每天有哪些事要做，几点看什么书，几点做什么题之类的。这样做的目的是避免盲目地疲于复习，给自己减负。如果未能按照计划复习完，建议可按照老师的意见，摒弃一些认为不重要的知识点。

  3.保持自己的节奏，忌“东张西望”。专注于自己，不断暗示自己，比如我相信我可以，或者我最近太着急了，其实就是花一点独处的时间和另外一个自己对话交谈，看看哪些方面做得好，哪些方面欠缺一些。然后，不要看别的同学如何如何棒。要把自己想象成一个在1600米游泳赛道上前进的健儿，如果你一味的看别人的状态，自己难免会分神，或者慌张。所以以自己的状态前进吧。

作为家长，在备考期如何对孩子循循善诱？

很多家长在临近考试的时候总是过于关注孩子的成绩，经常会说：考得怎么样？你别紧张。其实这样的沟通会加重学生的心理负担，反而会让学生在复习的时候畏首畏尾。个人建议是家长们在前两年半已经说过很多次这样的话，现在不妨换种话语，比如：需要我们做什么。

克服紧张情绪的技巧

1.深呼吸。考试前找一个安静的地方独处，试着与自己交心。在此之前，就像一个气功大师一样站立起来，闭上双眼，放松身心，想象自己来到一个碧波荡漾的湖边或者一片草木掩映的森林中，然后深呼吸，同时想象水滴滴落的声响，默念：1、2、3、4、5。这样做可以起到舒缓身心的作用。

  2.扮鬼脸。找一面明亮的镜子，尽量去发挥自己的演技，扮演各种搞怪的表情吧。比如：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼。也许你在不经意间会发出大笑，或者和几个同学们一起玩，更有气氛，其目的是缓解压力。

  3.闭目养神。类似于深呼吸的方法，像打坐的道士或者僧人一样盘腿坐立，闭上双眼，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。想象自己走在森林里漫步，恬然自得。

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  4.临场活动。许多人在考试前会紧张，因此需要做一些简单实用的活动来转移注意力。可通过适当地走动、小跑、摇摆、踢腿来缓解紧张情绪；亦可紧握双手再放开，让全身肌肉缩紧再放松；如果考生可在考试过程中紧张的话，可以用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5.漫画娱乐。可翻阅一些夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪乐观，达到自己主宰心神的状态。

6.凝视法。选定一个感兴趣的参照物，细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7.联想法。紧张时，想象一下自己曾经做过的有成就感的事，回想当时心境。比如：一次长跑比赛，一次爬山比赛，或者一次作文大赛。这样会重拾信心与勇气，从而消除紧张。

8.类比法。比如担心考题难，不妨这样想，题目难，很多省份的考生都会觉得难，不止我一人。大家都会有不同程度的紧张，这是人之常“情”